Библиотека с упражнения
Всяко упражнение има анимация, инструкции стъпка по стъпка, които можеш да чуеш, и алтернативи, когато уредът е зает.
91 упражнения
Австралийски набирания
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
Нисък лост или стабилна маса
Арнолд преса с дъмбели
Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
Дъмбели + Пейка
Бицепсово сгъване на пейка с наклон
Бицепс
Дъмбели + Пейка
Бицепсово сгъване на скрипец зад гърба
Бицепс
Скрипец
Бицепсово сгъване на скрипец с прав лост
Бицепс
Скрипец
Бицепсово сгъване с крив лост
Бицепс, Предмишници
Крив лост (EZ)
Бицепсово сгъване с прав лост
Бицепс, Предмишници
Щанга
Вертикален скрипец с подхват
Широк гръбен мускул, Бицепс, Средна част на гърба
Вертикален скрипец
Вертикален скрипец с тесен хват
Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Бицепс
Вертикален скрипец
Вертикален скрипец с широк хват
Широк гръбен мускул, Горна част на гърба, Бицепс
Вертикален скрипец
Високо повдигане на колене
Флексори на бедрото, Прасци, Корем и кръст
Без уреди
Глутеус мост
Седалищни мускули, Задно бедро
Без уреди
Гоблет клек
Квадрицепси, Седалищни мускули, Горна част на гърба
Дъмбели
Гребане на долен скрипец с една ръка
Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Бицепс
Скрипец
Гребане на долен скрипец с тесен хват
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
Скрипец
Гребане на долен скрипец с широк хват
Горна част на гърба, Задно рамо, Широк гръбен мускул
Скрипец
Гребане на машина от седеж
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
Машина за гребане
Гребане с дъмбел
Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Задно рамо
Дъмбели
Гребане с ластик
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
Ластик
Гребане с Т-образна щанга
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
Т-образна щанга
Гребане с щанга с надхват
Широк гръбен мускул, Задно рамо, Горна част на гърба
Щанга
Гребане с щанга с подхват
Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Бицепс
Щанга
Гребане с Trap Bar лост
Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Трапец
Trap bar лост
Двойно бицепсово сгъване на кросовър
Бицепс
Скрипец
Звездички
Цяло тяло
Без уреди
избутване на дъмбели от лег
Гърди, Трицепс, Предно рамо
Дъмбели + Пейка
Избутване на дъмбели от полулег
Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс
Дъмбели + Пейка
Избутване на машина за горната част на гърдите
Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс
Машина за гърди
Избутване на машина за долната част на гърдите
Долна част на гърдите, Трицепс
Машина за гърди
Избутване на машина за средна част на гърди
Гърди, Трицепс
Машина за гърди
Избутване на щанга от лег
Гърди, Трицепс, Предно рамо
Щанга + Пейка
Избутване на щанга от полулег
Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс
Щанга + Пейка
Избутване от лежанка за долната част на гърдите
Долна част на гърдите, Трицепс, Предно рамо
Щанга + Пейка
Издърпване на скрипец с прави ръце
Широк гръбен мускул
Скрипец
Катерач
Корем и кръст, Предно рамо, Флексори на бедрото
Без уреди
Клек с щанга
Квадрицепси, Седалищни мускули, Адуктори
Щанга + Стойка за клек
Клек със собствено тегло
Квадрицепси, Седалищни мускули, Корем и кръст
Без уреди
Концентрирано сгъване на бицепс
Бицепс
Дъмбели + Пейка
Коремни преси
Коремни мускули
Без уреди
Кофички на пейка
Трицепс, Гърди
Пейка
Лицеви опори
Гърди, Трицепс, Предно рамо
Без уреди
Лицеви опори с повдигнати крака
Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс
Пейка
Лицеви опори с повдигнати ръце
Долна част на гърдите, Трицепс, Корем и кръст
Пейка
Махове с пудовка
Седалищни мускули, Задно бедро, Корем и кръст
Пудовка
Мъртва тяга
Седалищни мускули, Задно бедро, Кръст
Щанга
Набирания с тесен подхват
Широк гръбен мускул, Бицепс, Средна част на гърба
Лост за набиране
Набирания с тесен хват
Широк гръбен мускул, Бицепс, Средна част на гърба
Лост за набиране
Набирания с широк хват
Широк гръбен мускул, Горна част на гърба, Бицепс
Лост за набиране
Напади с дъмбели
Квадрицепси, Седалищни мускули, Задно бедро
Дъмбели
Обратни напади
Квадрицепси, Седалищни мускули, Задно бедро
Без уреди
Пайк лицеви опори
Предно рамо, Трицепс
Без уреди
Паякообразно сгъване (Spider curl)
Бицепс
Дъмбели + Пейка
Планк на лакти
Корем и кръст, Предно рамо
Без уреди
Повдигане на дъмбели отпред
Предно рамо
Дъмбели
Повдигане на пръсти
Прасци
Без уреди
Повдигане на рамене на Смит машина
Трапец
Смит машина
Повдигане на рамене с дъмбели
Трапец
Дъмбели
Повдигане на рамене с щанга
Трапец
Щанга
Преса за крака
Квадрицепси, Седалищни мускули
Преса за крака
Птица-куче
Корем и кръст, Седалищни мускули, Кръст
Без уреди
Пулдаун с въже на горен скрипец
Широк гръбен мускул
Скрипец
Пуловър с дъмбел
Широк гръбен мускул, Гърди, Трицепс
Дъмбели + Пейка
Разгъване за трицепс на скрипец с една ръка
Трицепс
Скрипец
Разгъване на крака
Квадрицепси
Машина за разгъване на крака
Раменна преса на машина
Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
Машина за раменна преса
Раменна преса с дъмбели от седеж
Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
Дъмбели + Пейка
Раменна преса с щанга
Предно рамо, Трицепс, Горна част на гърба
Щанга
Раменна преса с щанга на Смит машина
Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
Смит машина + Пейка
Румънска мъртва тяга
Задно бедро, Седалищни мускули, Кръст
Щанга
Румънска мъртва тяга с дъмбели
Задно бедро, Седалищни мускули
Дъмбели
Сгъване на крака от седеж
Задно бедро
Машина за сгъване на крака
Сгъване с дъмбели за бицепс
Бицепс, Предмишници
Дъмбели
Сгъване с ластик за бицепс
Бицепс
Ластик
Седеж на стена
Квадрицепси, Седалищни мускули
Без уреди
Скотово бицепсово сгъване с крив лост
Бицепс
Крив лост (EZ) + Скотова пейка
Скотово сгъване с една ръка
Бицепс
Дъмбели + Скотова пейка
Странично рамо на машина
Странично рамо
Машина за странично рамо
Странично рамо на скрипец
Странично рамо
Скрипец
Странично рамо с дъмбели
Странично рамо
Дъмбели
Трицепсово разгъване на скрипец с въже
Трицепс
Скрипец
Трицепсово разгъване на скрипец с лост
Трицепс
Скрипец
Трицепсово разгъване на скрипец с подхват с една ръка
Трицепс
Скрипец
Флайс на машина
Гърди, Предно рамо
Машина за флайс (пек-дек)
Флайс с дъмбели
Гърди, Предно рамо
Дъмбели + Пейка
Флайс с кабели
Гърди, Предно рамо
Скрипец
Флайс с кабели отгоре надолу
Долна част на гърдите, Гърди
Скрипец
Флайс с кабели отдолу нагоре
Горна част на гърдите, Предно рамо
Скрипец
Хиперекстензии
Кръст, Седалищни мускули, Задно бедро
Уред за хиперекстензии
Чуково бицепсово сгъване на скрипец с въже
Бицепс, Предмишници
Скрипец
Чуково сгъване с дъмбели
Бицепс, Предмишници
Дъмбели
Чуково скотово сгъване
Бицепс, Предмишници
Дъмбели + Скотова пейка