Средно ниво
Паякообразно сгъване (Spider curl)
Сгъване с гърди на пейка с наклон, с ръце, висящи право надолу пред нея.
- Работи
- Бицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Нагласи пейката на около 45 градуса и легни по гърди с по един дъмбел във всяка ръка.
- 2Отпусни ръцете право надолу пред пейката, с длани напред.
- 3Свий дъмбелите нагоре, без да движиш мишниците.
- 4Свали ги бавно, докато ръцете отново се изпънат.
Съвети от треньора
- Стегни бицепса за миг горе. Тук няма инерция, която да помага.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.