Средно ниво
Арнолд преса с дъмбели
Раменна преса с дъмбели от седеж, при която дланите се завъртат от към теб напред по пътя нагоре.
- Работи
- Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Седни на пейка с облегалка, с дъмбели пред лицето и длани към теб.
- 2Разтвори лактите встрани, като завърташ дланите напред.
- 3Продължи да избутваш, докато ръцете се изпънат над главата.
- 4Свали по същия път, като завърташ дланите обратно към теб.
Съвети от треньора
- Направи го като едно плавно движение, а не завъртане и после избутване.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.