Начинаещи
Вертикален скрипец с широк хват
Движението на набиранията с тежест, която можеш да нагласиш.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Горна част на гърба, Бицепс
- Уреди
- Вертикален скрипец
Как се прави
- 1Седни с бедра под възглавничките и хвани лоста по-широко от раменете.
- 2Наклони се леко назад и свали лопатките надолу.
- 3Дръпни лоста до горната част на гърдите, като водиш лактите към ханша.
- 4Остави го да се вдигне бавно, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Мисли за дърпане с лактите, не с ръцете.
Уредът (Вертикален скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.