Начинаещи
Преса за крака
Тежка работа за краката без натоварване на гръбнака.
- Работи
- Квадрицепси, Седалищни мускули
- Уреди
- Преса за крака
Как се прави
- 1Седни с гръб плътно до облегалката и ходила на ширината на ханша в средата на платформата.
- 2Освободи предпазните дръжки и свали платформата, докато коленете стигнат около 90 градуса.
- 3Избутай платформата с цялото стъпало.
- 4Спри малко преди коленете да се изпънат напълно, после свали контролирано.
Съвети от треньора
- Кръстът трябва да остане на облегалката. Ако се отлепя, намали амплитудата.
- Никога не заключвай коленете горе.
Уредът (Преса за крака) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.