Начинаещи
Вертикален скрипец с подхват
Вертикален скрипец с длани към теб, за повече бицепс и долната част на широкия гръбен.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Бицепс, Средна част на гърба
- Уреди
- Вертикален скрипец
Как се прави
- 1Седни с бедра под възглавничките и хвани лоста с длани към теб, с ръце на ширината на раменете.
- 2Започни с изпънати ръце и изпъчени гърди.
- 3Дръпни лоста към горната част на гърдите, като насочваш лактите надолу близо до тялото.
- 4Върни бавно нагоре, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Не се люлей назад, за да движиш тежестта. Наклони се само леко.
Уредът (Вертикален скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.