Начинаещи
Пулдаун с въже на горен скрипец
Изпънатите ръце дърпат въже от горния скрипец до бедрата и натоварват само широкия гръбен.
- Работи
- Широк гръбен мускул
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Закачи въже на горния скрипец. Хвани по един край във всяка ръка и отстъпи назад.
- 2Наведи се леко напред с изпънати пред теб ръце и съвсем леко свити лакти.
- 3Свали въжето в дъга до бедрата, като раздалечаваш краищата му долу.
- 4Върни бавно нагоре до началото, без да свиваш ръцете.
Съвети от треньора
- Лактите остават почти прави. Ако ги свиваш, упражнението става за трицепс.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.