Начинаещи
избутване на дъмбели от лег
Избутване от лежанка с по-голяма амплитуда, като всяка ръка работи сама.
- Работи
- Гърди, Трицепс, Предно рамо
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Седни на пейката с дъмбел на всяко бедро, после легни и ги доведи до гърдите.
- 2Избутай дъмбелите, докато ръцете се изпънат над раменете.
- 3Свали ги бавно встрани от гърдите.
- 4Избутай отново нагоре, като ги доближаваш леко горе.
Съвети от треньора
- В края на серията свали дъмбелите на бедрата, преди да седнеш.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.