Начинаещи
Сгъване на крака от седеж
Изолира задната част на бедрата.
- Работи
- Задно бедро
- Уреди
- Машина за сгъване на крака
Как се прави
- 1Седни така, че задната част на коленете да е на ръба на седалката, а възглавничката зад глезените.
- 2Свали горната възглавничка, за да фиксира бедрата.
- 3Сгъни петите надолу и назад колкото можеш повече.
- 4Върни бавно, докато краката почти се изпънат.
Съвети от треньора
- Насочи пръстите към пищялите, за да държиш напрежението в задното бедро.
Уредът (Машина за сгъване на крака) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.