Средно ниво
Избутване на щанга от лег
Основното хоризонтално избутване за сила в гърдите.
- Работи
- Гърди, Трицепс, Предно рамо
- Уреди
- Щанга + Пейка
Как се прави
- 1Легни на пейката с очи под щангата и ходила на пода.
- 2Хвани лоста малко по-широко от раменете и събери лопатките.
- 3Извади щангата и я свали контролирано до долната част на гърдите.
- 4Избутай я обратно над раменете.
Съвети от треньора
- Винаги ползвай партньор или предпазни лостове, когато вдигаш тежко.
- Дръж китките над лактите.
Уредът (Щанга + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.