Средно ниво
Напади с дъмбели
Обратни напади с дъмбел във всяка ръка.
- Работи
- Квадрицепси, Седалищни мускули, Задно бедро
- Уреди
- Дъмбели
Как се прави
- 1Хвани дъмбел във всяка ръка до тялото.
- 2Направи крачка назад и свали задното коляно, докато почти докосне пода.
- 3Дръж тялото изправено, а тежестите да висят право надолу.
- 4Изправи се, като натискаш с предния крак, и смени краката.
Съвети от треньора
- Използвай накитници, ако хватът ти се умори преди краката.