Начинаещи
Вертикален скрипец с тесен хват
Вертикален скрипец с тясна дръжка и длани една срещу друга (неутрален хват).
- Работи
- Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Бицепс
- Уреди
- Вертикален скрипец
Как се прави
- 1Закачи тясна V-дръжка и седни с бедра под възглавничките.
- 2Хвани дръжката с длани една срещу друга и изпънати ръце.
- 3Наклони се леко назад и дръпни дръжката към горната част на гърдите, като насочваш лактите надолу.
- 4Върни бавно нагоре, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Първо свали раменете надолу, после свий ръцете.
Уредът (Вертикален скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.