Начинаещи
Избутване на дъмбели от полулег
Избутване на пейка с наклон, насочено към горната част на гърдите.
- Работи
- Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Нагласи пейката на 30–45 градуса. Седни с дъмбел на всяко бедро, после легни и ги доведи до гърдите.
- 2Избутай дъмбелите, докато ръцете се изпънат над горната част на гърдите.
- 3Свали ги бавно встрани от горната част на гърдите.
- 4Избутай отново нагоре, като ги доближаваш леко горе.
Съвети от треньора
- Дръж наклона между 30 и 45 градуса. При по-стръмен наклон работят повече раменете.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.