Начинаещи
Планк на лакти
Задръж права линия и изгради силен корем.
- Работи
- Корем и кръст, Предно рамо
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Опри предмишниците на пода с лакти под раменете.
- 2Изпъни краката назад, така че тялото да е право от главата до петите.
- 3Стегни седалищните мускули и прибери пъпа навътре.
- 4Задръж, като дишаш равномерно.
Съвети от треньора
- Гледай пода малко пред ръцете.
- Спри серията, когато тазът започне да провисва.