Напреднали
Мъртва тяга
Вдигане на щанга от пода. Сила за цялото тяло.
- Работи
- Седалищни мускули, Задно бедро, Кръст, Трапец
- Уреди
- Щанга
Как се прави
- 1Застани с щангата над средата на стъпалата и ходила на ширината на ханша.
- 2Наведи се и хвани лоста точно от външната страна на краката.
- 3Свали таза, докато пищялите докоснат щангата, с изправени гърди и прав гръб.
- 4Избутай пода и се изправи, като държиш щангата до краката.
- 5Свали я, като първо избутваш таза назад.
Съвети от треньора
- Обтегни щангата, преди да дърпаш.
- Стягай корема отново преди всяко повторение.
Уредът (Щанга) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.