Начинаещи
Раменна преса на машина
Насочвано избутване над главата, лесно за натоварване и безопасно за тежка работа.
- Работи
- Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
- Уреди
- Машина за раменна преса
Как се прави
- 1Нагласи седалката така, че дръжките да са на височината на раменете.
- 2Седни с гръб на облегалката и хвани дръжките.
- 3Избутай нагоре, докато ръцете се изпънат, без да заключваш лактите.
- 4Свали дръжките бавно обратно до височината на раменете.
Съвети от треньора
- Дръж кръста на облегалката. Не се извивай, за да довършиш повторение.
Уредът (Машина за раменна преса) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.