Начинаещи
Гребане на долен скрипец с широк хват
Гребане на долен скрипец с дълъг лост и широк хват за горната част на гърба и задното рамо.
- Работи
- Горна част на гърба, Задно рамо, Широк гръбен мускул, Бицепс
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Закачи дълъг прав лост. Седни с ходила на платформата и леко свити колене.
- 2Хвани лоста отгоре, по-широко от раменете, и седни изправен с изпънати ръце.
- 3Дръпни лоста към долната част на гърдите, като лактите сочат встрани.
- 4Събери лопатките, после върни бавно, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Дръж раменете ниско, далеч от ушите.
- Използвай малко по-лека тежест, отколкото при тесния хват.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.