Средно ниво
Румънска мъртва тяга
Сгъване в ханша, което развива задното бедро и седалищните мускули.
- Работи
- Задно бедро, Седалищни мускули, Кръст
- Уреди
- Щанга
Как се прави
- 1Застани с щанга на височината на ханша, хваната с прав хват.
- 2Отпусни леко коленете и избутай таза назад, докато щангата се плъзга надолу по бедрата.
- 3Спри, когато усетиш силно разтягане в задното бедро, обикновено малко под коляното.
- 4Избутай таза напред и се изправи.
Съвети от треньора
- Щангата трябва да докосва краката.
- Гърбът остава прав. Движението идва от ханша, не от гръбнака.
Уредът (Щанга) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.