Начинаещи
Лицеви опори с повдигнати ръце
Лицеви опори с ръце на пейка. По-лесни от тези на пода и добро начало.
- Работи
- Долна част на гърдите, Трицепс, Корем и кръст
- Уреди
- Пейка
Как се прави
- 1Постави ръцете на ръба на пейка, малко по-широко от раменете, и отстъпи назад с краката.
- 2Дръж тялото в права линия от главата до петите.
- 3Свали гърдите до ръба на пейката с лакти на около 45 градуса от тялото.
- 4Избутай пейката и изпъни ръцете.
Съвети от треньора
- Колкото по-висока е опората, толкова по-лесно е. С напредъка слизай по-ниско.
Уредът (Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.