Начинаещи
Високо повдигане на колене
Бързо бягане на място с високо вдигане на коленете.
- Работи
- Флексори на бедрото, Прасци, Корем и кръст
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани изправен с ходила на ширината на ханша.
- 2Вдигни едното коляно до височината на ханша, докато противоположната ръка замахва напред.
- 3Сменяй краката бързо, като стоиш на предната част на стъпалата.
- 4Дръж гърдите изправени.
Съвети от треньора
- Марширувай вместо да бягаш, ако искаш по-малко натоварване.