Начинаещи
Хиперекстензии
Спускане и вдигане на тялото над възглавница, за кръста и седалищните мускули.
- Работи
- Кръст, Седалищни мускули, Задно бедро
- Уреди
- Уред за хиперекстензии
Как се прави
- 1Нагласи възглавницата точно под таза и закачи петите под опората за краката.
- 2Кръстоса ръце на гърдите и дръж тялото в права линия.
- 3Сгъни се в ханша и спусни бавно тялото към пода.
- 4Вдигни го обратно, докато тялото е отново в права линия, не повече.
Съвети от треньора
- Не се извивай назад след правата линия горе.
Уредът (Уред за хиперекстензии) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.