Средно ниво
Двойно бицепсово сгъване на кросовър
Двете ръце се свиват едновременно между горните скрипци, с ръце встрани на нивото на раменете.
- Работи
- Бицепс
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Нагласи двата скрипеца на височината на главата и застани в средата с по една дръжка във всяка ръка.
- 2Вдигни ръцете встрани на нивото на раменете, с длани нагоре.
- 3Свий дръжките към главата, без да сваляш лактите.
- 4Изпъни бавно ръцете обратно встрани.
Съвети от треньора
- Дръж мишниците хоризонтално през цялото време.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.