Средно ниво
Лицеви опори с повдигнати крака
Лицеви опори с крака на пейка. По-трудни, с повече горна част на гърдите и рамене.
- Работи
- Горна част на гърдите, Предно рамо, Трицепс, Корем и кръст
- Уреди
- Пейка
Как се прави
- 1Постави ходилата на пейка, а ръцете на пода, малко по-широко от раменете.
- 2Дръж тялото в права линия от главата до петите.
- 3Свали гърдите към пода с лакти на около 45 градуса от тялото.
- 4Избутай пода и изпъни ръцете.
Съвети от треньора
- Колкото по-високо са краката, толкова по-трудно става.
Уредът (Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.