Средно ниво
Двигател и корем
Кръгови тренировки с пудовка и собствено тегло за форма, която усещаш по стълбите.
- Седмици
- 6
- Дни седмично
- 3
- Цел
- Издръжливост
- Започни
Тренировка 1
Ден с махове
Ханш и издръжливост
- Махове с пудовка
60 сек почивка2 замени
5 × 15
- Лицеви опори
60 сек почивка2 замени
4 × 12
- Катерач
40 сек почивка
4 × 40 сек
- Гоблет клек
60 сек почивка2 замени
3 × 15
- Планк на лакти
45 сек почивка
3 × 60 сек
- Започни
Тренировка 2
Ден със собствено тегло
Крака и дърпане
- Звездички
30 сек почивка
4 × 45 сек
- Обратни напади
60 сек почивка
4 × 12
- Австралийски набирания
60 сек почивка2 замени
4 × 10
- Високо повдигане на колене
30 сек почивка
4 × 30 сек
- Коремни преси
45 сек почивка
3 × 20
- Започни
Тренировка 3
Смесен ден
Цяло тяло
- Махове с пудовка
60 сек почивка2 замени
4 × 20
- Клек със собствено тегло
45 сек почивка
4 × 20
- Пайк лицеви опори
60 сек почивка
3 × 8
- Гребане с ластик
45 сек почивка
3 × 15
- Птица-куче
45 сек почивка
3 × 10