Начинаещи
Лицеви опори
Класическото избутване за горната част на тялото. Става навсякъде.
- Работи
- Гърди, Трицепс, Предно рамо, Корем и кръст
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Постави ръцете малко по-широко от раменете, с тяло в права линия от главата до петите.
- 2Свали гърдите към пода с лакти на около 45 градуса от тялото.
- 3Спри, когато гърдите са на един юмрук от пода.
- 4Избутай пода и изпъни ръцете.
Съвети от треньора
- Стегни седалищните мускули, за да не провисва тазът.
- Трудно ли е? Опри ръцете на пейка.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.