Начинаещи
Старт у дома
Без фитнес, без уреди. Двадесет и пет минути в хола.
- Седмици
- 4
- Дни седмично
- 3
- Цел
- Тренировка у дома
- Започни
Тренировка 1
Ден 1
Цяло тяло
- Звездички
30 сек почивка
3 × 40 сек
- Клек със собствено тегло
60 сек почивка
3 × 15
- Лицеви опори
60 сек почивка2 замени
3 × 8
- Глутеус мост
45 сек почивка
3 × 15
- Планк на лакти
45 сек почивка
3 × 30 сек
- Започни
Тренировка 2
Ден 2
Крака и рамене
- Високо повдигане на колене
30 сек почивка
3 × 30 сек
- Обратни напади
60 сек почивка
3 × 10
- Пайк лицеви опори
60 сек почивка
3 × 6
- Седеж на стена
45 сек почивка
3 × 40 сек
- Коремни преси
45 сек почивка
3 × 15
- Започни
Тренировка 3
Ден 3
Издръжливост
- Катерач
30 сек почивка
3 × 30 сек
- Клек със собствено тегло
45 сек почивка
4 × 12
- Лицеви опори
60 сек почивка2 замени
4 × 8
- Птица-куче
45 сек почивка
3 × 8
- Повдигане на пръсти
30 сек почивка
3 × 20