Програми
Готови планове с разписана всяка тренировка. Избери такъв, който пасва на нивото ти и на дните, в които можеш да тренираш.
5 програми
Начинаещи
Основи
Три тренировки за цяло тяло седмично, за да научиш основните движения и да изградиш база.
- Седмици
- 4
- Дни седмично
- 3
- Упражнения
- 15
Старт у дома
Без фитнес, без уреди. Двадесет и пет минути в хола.
- Седмици
- 4
- Дни седмично
- 3
- Упражнения
- 15
Сила: горна и долна част
Четири дни около големите упражнения с щанга. Добавяй тежест всяка седмица.
- Седмици
- 8
- Дни седмично
- 4
- Упражнения
- 22
Бутане, дърпане, крака
Програма с голям обем за опитни трениращи. Прави трите дни по два пъти седмично.
- Седмици
- 10
- Дни седмично
- 6
- Упражнения
- 17
Двигател и корем
Кръгови тренировки с пудовка и собствено тегло за форма, която усещаш по стълбите.
- Седмици
- 6
- Дни седмично
- 3
- Упражнения
- 15