Средно ниво
Клек с щанга
Основното упражнение за сила на долната част на тялото.
- Работи
- Квадрицепси, Седалищни мускули, Адуктори, Кръст
- Уреди
- Щанга + Стойка за клек
Как се прави
- 1Нагласи щангата в стойката на височината на горната част на гърдите и застани под нея, така че да легне на горната част на гърба.
- 2Хвани лоста малко по-широко от раменете, изправи се и направи две крачки назад.
- 3Стегни корема и седни надолу и леко назад, докато бедрата стигнат поне до успоредно на пода.
- 4Изправи се, като натискаш през средата на стъпалото, а гърдите и щангата се движат заедно.
Съвети от треньора
- Нагласи предпазните лостове малко под най-ниската точка на клека.
- Стискай силно лоста, за да държиш горната част на гърба стегната.
Уредът (Щанга + Стойка за клек) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.