Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Избутване на лежанка на Смит машина от лег
Избутване от права лежанка на Смит машина, с лост, който се движи по релси.
- Работи
- ГърдиТрицепсПредно рамо
- Уреди
- Смит машина + Пейка
Как се прави
- 1Постави права пейка под лоста така, че той да е над долната част на гърдите.
- 2Легни, хвани лоста малко по-широко от раменете и го освободи със завъртане на китките.
- 3Свали лоста контролирано до долната част на гърдите.
- 4Избутай го обратно нагоре и в края на серията го закачи на релсите.
Съвети от треньора
- Релсите водят лоста, затова така може да се вдига тежко без партньор. Все пак нагласи предпазителите.
Уредът (Смит машина + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.