Начинаещи
Гребане на долен скрипец с тесен хват
Равномерно хоризонтално дърпане за средата на гърба с тясна V-дръжка.
- Работи
- Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Закачи тясна V-дръжка. Седни с ходила на платформата и леко свити колене.
- 2Седни изправен с изпънати пред теб ръце, дланите една срещу друга.
- 3Дръпни дръжката към корема, като държиш лактите близо до тялото и събираш лопатките.
- 4Върни бавно, докато ръцете отново се изпънат.
Съвети от треньора
- Не люлей тялото, за да движиш тежестта.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.
- Гребане с дъмбелГребане с дъмбел и пейка.Дъмбели
- Гребане с ластикСъщото движение с ластик.Ластик
- Австралийски набиранияГребане със собствено тегло под лост.Нисък лост или стабилна маса
- Гребане на долен скрипец с широк хватСъщата машина с широк лост.Скрипец
- Гребане на машина от седежМашината за гребане с опора за гърдите.Машина за гребане