Начинаещи
Обратни напади
Напади, щадящи коленете, които тренират и равновесието.
- Работи
- Квадрицепси, Седалищни мускули, Задно бедро
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани изправен с ходила на ширината на ханша.
- 2Направи голяма крачка назад и свали задното коляно към пода.
- 3Дръж по-голямата част от тежестта на предния крак.
- 4Избутай се с петата на предния крак обратно в изходна позиция и смени краката.
Съвети от треньора
- Предният пищял трябва да остане почти вертикален.
- В началото се хвани за нещо за равновесие.