Средно ниво
Пайк лицеви опори
Раменна преса със собствено тегло.
- Работи
- Предно рамо, Трицепс
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Започни от позиция за лицеви опори, после придвижи краката напред и вдигни таза високо.
- 2Тялото трябва да образува обърнато V.
- 3Свий лактите и свали темето към пода между ръцете.
- 4Избутай се обратно нагоре.
Съвети от треньора
- Качи краката на пейка, за да стане по-трудно.