Начинаещи
Клек със собствено тегло
Основното движение за всички видове клекове.
- Работи
- Квадрицепси, Седалищни мускули, Корем и кръст
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани с ходила малко по-широко от ханша, с леко извити навън пръсти.
- 2Протегни ръце напред и избутай таза назад и надолу.
- 3Дръж гърдите изправени, а коленете да следват посоката на пръстите.
- 4Слез колкото можеш по-ниско с прав гръб, после се изправи, като натискаш с цялото стъпало.
Съвети от треньора
- Петите остават на земята през цялото време.
- Вдишвай при слизане, издишвай при изправяне.