Гребане с щанга с надхват

Тежко гребане в наклон за дебел и силен гръб.

Работи

Широк гръбен мускул, Задно рамо, Горна част на гърба, Бицепс, Корем и кръст

Уреди

Щанга

Как се прави

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене
2. 2Наведете се напред в тазобедрените стави под ъгъл около 45-60 градуса, като запазите гърба си прав
3. 3Хванете лоста с надхват (дланите сочат към тялото ви), малко по-широко от ширината на раменете.
4. 4Придърпайте лоста плавно към долната част на гърдите или корема, като водите движението с лактите.
5. 5Отпуснете щангата бавно и контролирано обратно до изходно положение, без да отпускате напрежението в гърба и корема.