Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Придърпване на долен скрипец в подхват
Гребане на долен скрипец с лост, хванат отдолу, за повече широк гръбен и бицепс.
- Работи
- Широк гръбен мускулБицепсСредна част на гърба
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Закачи прав лост на долния скрипец и го хвани отдолу, с длани нагоре и ръце на ширината на раменете.
- 2Седни с ходила на платформата, леко свити колене и изпънати ръце.
- 3Дръпни лоста към корема, като държиш лактите близо до тялото.
- 4Върни бавно, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Дръж гърдите изпъчени и не люлей тялото, за да движиш тежестта.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.