Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Крънчове върху лежанка
От седеж на края на пейката, с тяло леко наклонено назад, коленете се придърпват към гърдите и се изпъват отново.
- Работи
- Коремни мускулиФлексори на бедрото
- Уреди
- Пейка
Как се прави
- 1Седни на края на права пейка и хвани ръбовете ѝ точно зад таза.
- 2Наклони се леко назад и повдигни ходилата от пода, със свити колене.
- 3Придърпай коленете към гърдите, като доближаваш гърдите към коленете.
- 4Изпъни краката напред и се наклони отново назад, без ходилата да докосват пода.
Съвети от треньора
- Движи се бавно и не люлей краката.
Уредът (Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.