Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Клек с ластик
Клек със стъпала върху ластик, който държиш на височината на раменете.
- Работи
- КвадрицепсиСедалищни мускули
- Уреди
- Ластик
Как се прави
- 1Стъпи върху ластика с ходила на ширината на раменете и дръж горния му край на раменете.
- 2Изнеси таза назад и свий коленете, като гърдите остават изпъчени.
- 3Слез, докато бедрата са почти успоредни на пода.
- 4Избутай с цялото ходило, за да се изправиш.
Съвети от треньора
- Твърде лесно или трудно? Смени с по-дебел или по-тънък ластик.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.