Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Добро утро с ластик
Навеждане напред с ластик на раменете, за задното бедро, седалищните мускули и кръста.
- Работи
- Задно бедроСедалищни мускулиКръст
- Уреди
- Ластик
Как се прави
- 1Стъпи върху ластика с ходила на ширината на ханша и прехвърли горния му край зад раменете.
- 2Свий леко коленете и дръж гърба прав.
- 3Изнеси таза назад и се наведи напред, докато усетиш разтягане в задната част на краката.
- 4Избутай таза напред, за да се изправиш.
Съвети от треньора
- Гърбът остава прав през цялото време. Слизай само докъдето можеш, без да го извиваш.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.