Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Степър
Изкачване на стъпала на машината, за сърцето, краката и седалището.
- Работи
- Сърце и бели дробовеСедалищни мускулиКвадрицепси
- Уреди
- Степър
Как се прави
- 1Качи се, хвани леко дръжките и започни с бавно темпо.
- 2Стой изправен, без да се облягаш на дръжките.
- 3Стъпвай с цялото ходило на всяко стъпало.
- 4Ускори, когато загрееш, и намали през последните няколко минути.
Съвети от треньора
- Дръжките са само за равновесие. Облягането отнема от работата.
Уредът (Степър) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.