Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Повдигане на крака от лег
По гръб изпънатите крака се вдигат, докато сочат към тавана, и се спускат бавно. За долната част на корема.
- Работи
- Коремни мускулиФлексори на бедрото
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Легни по гръб с изпънати крака и ръце под таза или до тялото.
- 2Притисни кръста към пода.
- 3Вдигни изпънатите крака, докато сочат към тавана.
- 4Спусни ги бавно и спри точно преди да докоснат пода.
Съвети от треньора
- Ако кръстът се отлепя от пода, свий леко коленете.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.