Средно ниво
Махове с пудовка
Взривно сгъване в ханша за мощност и издръжливост.
- Работи
- Седалищни мускули, Задно бедро, Корем и кръст
- Уреди
- Пудовка
Как се прави
- 1Застани с ходила малко по-широко от раменете, с пудовката на пода пред теб.
- 2Засили пудовката назад между краката.
- 3Изтласкай рязко таза напред, така че пудовката да полети до височината на гърдите. Ръцете само я водят.
- 4Остави я да се върне между краката и продължи веднага със следващото повторение.
Съвети от треньора
- Това е сгъване в ханша, а не клек. Пищялите остават почти вертикални.
- Завършвай всяко повторение изправен, със стегнати седалищни мускули.
Уредът (Пудовка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.