Начинаещи
Глутеус мост
Развива седалищните мускули и учи на разгъване в ханша.
- Работи
- Седалищни мускули, Задно бедро
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Легни по гръб със свити колене и ходила на пода.
- 2Натисни с петите и вдигни таза, докато тялото образува права линия от коленете до раменете.
- 3Стегни силно седалищните мускули горе за секунда.
- 4Свали бавно обратно до пода.
Съвети от треньора
- Не извивай кръста, за да стигнеш по-високо.
- Когато стане лесно, сложи дъмбел на таза.