Средно ниво
Пуловър с дъмбел
Един дъмбел минава от над гърдите назад зад главата и разтяга широкия гръбен и гърдите.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Гърди, Трицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Легни на пейка и дръж един дъмбел с двете ръце над гърдите, с почти изпънати ръце.
- 2Дръж лактите леко свити.
- 3Спусни дъмбела назад зад главата в дъга, докато усетиш разтягане.
- 4Върни го над гърдите по същата дъга.
Съвети от треньора
- Спускай назад само докъдето раменете позволяват без болка.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.