Средно ниво
Набирания с тесен подхват
Набирания с тесен хват и длани към теб. Повече бицепс от хвата отгоре.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Бицепс, Средна част на гърба
- Уреди
- Лост за набиране
Как се прави
- 1Увисни на лоста с длани към теб и ръце на ширината на раменете или по-тясно.
- 2Свали лопатките надолу, преди да свиеш ръцете.
- 3Издърпай се, докато брадичката мине над лоста, като държиш лактите близо до тялото.
- 4Спусни се докрай, бавно и под контрол.
Съвети от треньора
- Още не можеш? Използвай ластик или машина за асистирани набирания.
Уредът (Лост за набиране) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.