Начинаещи
Птица-куче
Развива контрол на корема и пази кръста.
- Работи
- Корем и кръст, Седалищни мускули, Кръст
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани на ръце и колене, с ръце под раменете и колене под ханша.
- 2Протегни едната ръка напред и противоположния крак назад, докато се изпънат.
- 3Задръж две секунди, без тазът да се завърта.
- 4Върни се в изходна позиция и смени страната.
Съвети от треньора
- Представи си, че пазиш чаша вода на кръста си.