Основен мускул
Помощни
Средно ниво
Руско усукване с дъмбел
От седеж с леко наклонено назад тяло, дъмбелът минава от единия до другия ханш.
- Работи
- Странични коремни мускулиКоремни мускули
- Уреди
- Дъмбели
Как се прави
- 1Седни със свити колене, наклони се леко назад и дръж един дъмбел пред гърдите.
- 2Повдигни ходилата от пода, ако можеш, или остави петите долу.
- 3Завърти тялото, за да доведеш дъмбела до единия ханш.
- 4Завърти към другата страна и продължи да редуваш.
Съвети от треньора
- Завъртай раменете, а не само ръцете.
Уредът (Дъмбели) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.