Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Клек с ластик и собствено тегло
Клек с ластик над коленете, като коленете се избутват навън срещу него.
- Работи
- КвадрицепсиСедалищни мускулиАбдуктори
- Уреди
- Ластик
Как се прави
- 1Прекарай ластик около краката точно над коленете и застани с ходила на ширината на раменете.
- 2Изнеси таза назад и свий коленете, като ги избутваш навън срещу ластика.
- 3Слез, докато бедрата станат почти успоредни на пода.
- 4Изправи се, без да оставяш коленете да се събират навътре.
Съвети от треньора
- Ластикът напомня на коленете да следват посоката на пръстите.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.