Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Отваряне на крака за външно бедро с ластик
От седеж с ластик над коленете, коленете се разтварят. За външното бедро.
- Работи
- Седалищни мускулиАбдуктори
- Уреди
- Ластик + Пейка
Как се прави
- 1Седни на ръба на пейка с ластик около краката, точно над коленете.
- 2Седни изправен с ходила на пода, на ширината на ханша.
- 3Разтвори коленете срещу ластика.
- 4Върни ги бавно.
Съвети от треньора
- Наклони се леко напред, за да натовариш повече седалищните мускули.
Уредът (Ластик + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.