Основен мускул
Начинаещи
Сгъване в китките с подхват
От седеж с предмишници на бедрата и длани нагоре, китките вдигат дъмбелите.
- Работи
- Предмишници
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Седни на пейка и опри предмишниците на бедрата, с длани нагоре и китки малко след коленете.
- 2Остави дъмбелите да се спуснат към пръстите.
- 3Свий китките нагоре възможно най-високо.
- 4Свали бавно.
Съвети от треньора
- Ползвай леки тежести. Движат се само китките.