Начинаещи
Повдигане на рамене на Смит машина
Повдигане на рамене на Смит машина, където лостът се движи по неподвижни релси.
- Работи
- Трапец
- Уреди
- Смит машина
Как се прави
- 1Нагласи лоста на височината на средата на бедрата и застани близо до него.
- 2Хвани го малко по-широко от таза, освободи го и застани изправен с изпънати ръце.
- 3Повдигни раменете право нагоре към ушите и задръж за миг.
- 4Свали ги бавно и след серията закачи лоста обратно на релсите.
Съвети от треньора
- Ръцете остават изпънати. Движат се само раменете.
Уредът (Смит машина) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.